| Hojo
Undo
Hojo-undo er et samlebegrep for tillegstrening i Okinawa Goju-ryu. Vi har flere forskjellige typer tradisjonelt utstyr. De mest vanlige er Makawara, Chi-ishi, Ishi-sashi, Nigiri Game, Kongoken og Tan.
|
|
|
MAKAWARA Makawara er den som oftest blir brukt av de som trener karate. En tradisjonell makawara er laget av et trestykke dekket av strå fra risplanten. I dag brukes som oftest lær. Dersom du ikke har tilgang til en skikkelig makawara, kan moderne slagputer brukes, selv om dette ikke er ideelt. De kan imidlertid hjelpe deg å forbedre timing og distanse under bevegelse. De synlige tegnene ved bruk av makawara, er forstørrede knoker, men hovedideen er å styrke håndledd, albue og skuldre for å forbedre fokus og styrke i slagteknikker, samt utvikle god bevegelse i hoftene. Når en trener makawara bør en starte forsiktig og ikke bruke full styrke før etter lang tid. |
|
| CHI-ISHI Chi-ishi betyr egentlig styrkestein, opprinnelsene er fra Kina, selv om den er brukt mye på Okinawa. Chi-ishi består av en steinvekt med et langt trehåndtak. Lengden på håndtaket kan bestemmes av følgende. I stående stilling skal toppen av håndtaket nå opp til kneet. Eller en holder chi-ishien med begge hendene foran brystet, nevene skal da være i same posisjon som ved starten av et slag. Det er mange øvelser med chi-ishi for å styrke grepet, skuldrer og armer. Den kan også brukes for å kondisjonere underarmene ved å utføre Kakielignende øvelser. |
|
| ISHI-SASHI
eller TETSU-SASHI Iishi-sashi er basert på en steinlås tidligere brukt i Kina, og Okinawa. Nåværende ishi-sashi har en mer stabil form og kan også brukes på foten for å utvikle musklene og senene som vi bruker ved sparkteknikker. De fleste blokkerings- og slagteknikkene med armene kan utføres med ishi-sashi. Dette hjelper til å utvikle sterkere skuldre og ryggmuskler, og øker fokus. En moderne versjon ishi-sashi kan bli laget av metall, derav navnet Tetsu-Sashi. |
|
| NIGIRI GAME Nigiri game som kan oversettes med gripekrukke, er spesifikt utviklet for å utvikle et sterkere grep som trengs for å utføre mange av blokkerings og holdeteknikkene i Goju-ryu. Den hjelper også til med å utvikle en bedre holdning og utholdenhet i visse stillinger. Krukkene er sylindrisk utformet, der øverste omkrets passer inn mellom fingertuppene og innsiden av tommelen. Det finnes også en utgave av Nigiri Game i metall. |
|
| KONGOKEN kongoken er unik for Okinawa Goju-ryu, og er basert på en stålring som bryterne på Hawaii brukte. Etter å ha sett denne på Hawaii, kom Sensei Chojun Miyagi tilbake til Okinawa og besluttet å utvikle noe lignende. Han forandret formen til oval, fordi den ovale formen passet bedre til menneskekroppene og et stort utvalg av øvelser kan utføres. Kongoken kan veie fra 30 kg og oppover, avhengig av brukeren. Dersom kongoken er for tung, må en være forsiktig. Øvelsene kan utføres sammen med en partner eller alene. Kongoken hjelper oss å utvikle styrke i hofter og ben, og den styrke og koordinasjon som trengs for å utføre kasteteknikker. |
|
| Tan Tan eller manual, er forskjellig fra moderne manualer der stangen er laget av metall. Tan er laget av en trestang med stein- eller metallvekter i hver ende. Sammen med de vanlige øvelsene som kan utføres, kan tan brukes i flere spesielle øvelser. Den mest populære er å stå i sanchin dachi, med armene i morote chudan nukite kamae. Tan blir plassert øverst på underarmene. Deretter ruller den ned til håndleddet, den blir så kastet opp øverst på underarmen og øvelsen gjentas. Dette kondisjonerer ikke bare underarmene for å kunne blokkere og slå, men utvikler også nakke- og skuldermusklene. Disse musklene hjelper til når en utfører Sanchin kata. |
|
